假期“心理健康”小贴士① | 解锁松弛有度的快乐时光

亲爱的同学们： 

愉快的假期已经开启，告别了课堂的紧张节奏，大家终于有时间享受属于自己的慢生活。但在放松之余，也可能会遇到“假期综合征”的小困扰——作息紊乱、社交焦虑、情绪低落……别担心，这份心理健康小贴士请查收，帮你度过一个充实又舒心的假期！

1.规律作息，给身体稳稳的安全感

假期里不用早起上课，不少同学会开启“昼夜颠倒”模式：熬夜追剧打游戏，白天睡到中午才醒。短暂的放纵虽然快乐，却容易让身体陷入疲惫。

不妨给自己制定一个弹性作息表，不用像上学时那样严格，但尽量保持固定的入睡和起床时间；减少睡前刷手机的频率，用阅读、听轻音乐等方式替代，让身心慢慢进入放松状态。规律的作息能帮我们稳定情绪，也能让假期的每一天更有活力。

2.张弛有度，在“放空”和“充实”间找平衡

假期的意义，不是“必须”要完成多少事，而是找到自己舒服的节奏。如果你喜欢安静，可以给自己安排独处时光：读一本搁置已久的书、学一道新菜式、整理房间，在专注的小事里收获满足感；如果你热爱热闹，不妨约上好友出门走走，逛公园、看展览，或是和家人一起置办年货，在陪伴中感受温暖。拒绝“内卷式”放松，不用逼自己“假期必须变优秀”，偶尔“无所事事”也是一种充电。

3.关照情绪，做自己的“心情调节师”

假期里，我们可能会因为“躺平太久”感到空虚，也可能会因为和家人观念不合产生小矛盾，这些都是很正常的情绪波动。当负面情绪来临时，别急着否定自己，可以试试这几个小方法：

（1）情绪日记：把心里的烦恼写下来，写的过程也是梳理情绪的过程；

（2）运动释放：出门跑跑步、打打球，让汗水带走焦虑；

（3）正念呼吸：感到烦躁时，闭上眼睛深呼吸，专注于一呼一吸，帮自己拉回当下。

如果情绪低落持续很久，记得及时和家人、朋友倾诉，或者寻求学校心理咨询中心的帮助，学会求助是一种勇敢的能力。

4.理性社交，享受“高质量”的陪伴

假期里少不了各种聚会，但社交不是“打卡任务”。面对不想参加的饭局、聚会，不必勉强自己，可以礼貌拒绝；和朋友相处时，放下手机，多一些面对面的交流，聊聊近况和心事；和家人相处时，多一些耐心和倾听，哪怕是一起做家务、看一部老电影，都是珍贵的时光。独处不孤单，热闹不盲从，适合自己的社交节奏才是最好的。

5.做好规划，平稳度过“假期综合征”

假期尾声，很多同学会陷入“开学焦虑”：生活作息调整、新学期生活费和学习费用的预算、社会关系的处理、学业压力等。可以在开学前一周，慢慢调整作息，逐步向开学时间靠拢；列一个简单的开学清单，整理好学习用品和行李；也可以提前和同学聊聊新学期的计划，减少对未知的恐惧。

开学不是“假期的结束”，而是一段新旅程的开始，我们可以带着假期的能量，从容出发。

假期是用来享受的，也是用来和自己相处的。愿大家都能在这个假期里，找到属于自己的快乐，积蓄满满的能量，以更好的状态迎接新学期！