假期“心理健康”小贴士② |新春将至 心暖相伴——寒假心理调适指南请查收

亲爱的同学们：

新春的脚步越来越近，寒假的时光也在团圆的期盼中慢慢流淌。在这辞旧迎新的美好时刻，卸下一学期的学业忙碌，奔赴家人的温暖相伴，本是满心欢喜的时光，但有时也会因节奏切换、人际相处、自我期待等，让心悄悄蒙上一层小阴霾。

或许是假期作息紊乱，熬夜刷手机、白天睡不醒，越躺越疲惫；或许是面对家人的期待，被问及成绩、学业、未来，心里满是焦虑；又或许是许久不见的亲友相聚，不知如何相处，平添几分社交压力；也可能是独处时突然的空虚，让情绪莫名低落。这些都是假期里很常见的心理状态，无需焦虑，更不必隐藏，关照自己的内心，和情绪好好相处，才是新春最好的仪式感。

无论此刻你正感受着怎样的情绪，都是真实的，值得被看见、被接纳。学校心理健康教育中心为大家准备了一份春节前心理调适小指南，愿这份温暖的提醒，伴你度过一个心身舒展、喜乐平和的假期。

1.规律作息，给身体稳稳的安全感

假期不是“摆烂”的借口，而是身心休整的契机。别让无节制的熬夜打乱生物钟，试着给自己定一个温和的作息表，不用像上学时那般严格，却也让起床、睡觉、三餐有大致的时间。晨起晒晒太阳、伸伸懒腰，睡前放下电子设备，读几页书、听一段舒缓的音乐，让身体慢慢找回舒适的节奏。当身体被好好对待，内心的焦躁也会悄悄消散。

2.坦诚沟通，让亲情少一点“内耗”

面对家人的关心与追问，不必刻意逃避或敷衍。如果心里有压力，不妨试着坦诚表达：“爸妈，我知道你们关心我，这件事我也在认真考虑，只是现在还没有确定的答案，希望你们能多给我一点时间。” 真诚的沟通，能打破彼此的隔阂，让亲情成为温暖的后盾，而非心理的负担。

3.接纳情绪，做自己的“心灵守护者”

假期里的情绪起伏都是正常的，不必因为偶尔的低落而责怪自己。如果感到焦虑，就停下来做几个深呼吸，或者去户外走一走，看看冬日的风景，让身心在自然中放松；如果觉得空虚，就去做一件能让自己沉浸的小事——拼拼图、练书法、煮一碗热汤，甚至只是整理房间，在专注中找到内心的平静。学会和自己的情绪对话，告诉自己：“没关系，我现在有点不开心，这很正常，慢慢就会好的。” 接纳情绪，才能更好地调节情绪。

4. 适度社交，让相处多一点“松弛感”

春节前的聚会、走亲访友，不必勉强自己迎合所有人。如果觉得社交疲惫，就勇敢地说“不”，给自己留一点独处的时间，补充心理能量；如果参与社交，就放下不必要的顾虑，不用刻意伪装，做最真实的自己就好。真正的相处，从来不是刻意的讨好，而是彼此舒服的陪伴。无论是热闹的相聚，还是安静的独处，只要是适合自己的方式，就是最好的。

5.心怀期待，让新春多一点“小美好”

新春是辞旧迎新的时刻，不妨试着放下过去的遗憾与烦恼，心怀对未来的美好期待。可以给自己定一个小小的新年目标，比如学会一项新技能、读几本喜欢的书、多陪家人聊聊天；也可以准备一件小小的新年礼物，送给自己，也送给身边的人。那些藏在生活里的小美好，那些对未来的小期待，都会成为照亮内心的光，让这个春节充满温暖与力量。

亲爱的同学们，心理健康，从来不是一句口号，而是藏在每一个关照自己的小细节里。春节的意义，是团圆，是温暖，更是与自己、与身边的人和解的时刻。愿你在这个寒假，既能享受团圆的美好，也能守住内心的平静；既能卸下一身的疲惫，也能积攒前行的力量。无论你身在何处，学校心理健康教育中心永远是你温暖的港湾，若你需要倾诉与帮助，我们始终都在。

6.咨询热线

（1）“学生心理健康教育中心”咨询热线：

于老师      18984184993

（2）艺术设计系心理咨询热线：

杨老师      13158068927

（3）建筑工程系心理咨询热线：

彭老师      18275623603

（4）经济管理系心理咨询热线：

李老师     17385434033

（5）机电工程系心理咨询热线：

黄老师      15560785091

（6）轻工化工系心理咨询热线：

柳老师      18396902163

于老师      18984184993

（7）信息工程系心理咨询热线：

王老师      19985609289

（8）文化与旅游系心理咨询热线：

黄老师      19985605043

（9）怀卡托国际学院心理咨询热线：

龙老师      13017460384

易老师      15985171906

（10）中职部心理咨询热线：

陈老师      15085935175

刘老师      19192616787

7.服务时间：

周一至周五  8：30-18：00（如遇紧急情况，可随时拨打咨询热线。）

最后，提前祝全体同学新春快乐，马年大吉！愿你新的一年，心向暖阳，万事顺遂，岁岁平安，在爱与温暖中，奔赴新的美好！